Correr es simple. Todo el mundo puede hacerlo. ¿Qué atractivo tiene esta actividad entonces? ¿Por qué mueve masas y se crean clubes en su nombre? Justamente por eso, por estar al alcance de la mano para todos, por ser una actividad muy completa y porque se puede ajustar a las limitaciones y al ritmo de cada uno.

El running no es tan solo una actividad aeróbica, también genera un estado mental de relajación, ayuda a perder peso rápidamente y puede hacerse en cualquier momento y en cualquier lugar.  El hombre corrió desde el principio de los tiempos y hoy son cada vez más los grupos que se reúnen para realizarlo y las maratones organizadas para fanáticos y principiantes de esta disciplina.  

Correr es un clásico imbatible pero hay que tener en cuenta que es una actividad de alto impacto. Por eso se recomienda empezar de a poco y entrenar progresivamente para no dañar músculos ni articulaciones y, poco a poco, alcanzar una mayor resistencia.

*Por ser una actividad de impacto, se desaconseja para personas con sobrepeso ya que pueden dañar sus articulaciones.

PASO A PASO: ¿Cómo empezar?

• -Revisación médica. Ante todo, cuando tomes la decisión de empezar, se recomienda hacerse antes un chequeo médico completo según la edad.

• -¿Solo o con entrenador? Para aquellos que se inician en la actividad y no se animan a hacerlo solos,  una buena opción es empezar con un profesor o en un grupo en el que se puedan sentir acompañados y tener un seguimiento para saber que están haciendo un buen trabajo.

• -El calzado. Un calzado cómodo y con buena amortiguación que absorba el impacto correctamente es sumamente importante a la hora de practicar este ejercicio. Tanto como que los pasos sean lo más pegados al piso para minimizar el esfuerzo puesto sobre las articulaciones.

• -Empezar progresivamente. Para quienes nunca corrieron y están empezando de cero, se recomienda caminar durante las primeras salidas. A paso firme y rápido. Cada vez ir agregando unos minutos más al tiempo de ejercicio e ir aumentando la intensidad para acercarse al trote de a poco.

• -¡Nunca olvides entrar en calor y elongar! Es un hábito que quienes no practican actividad física de forma constante no tienen pero es fundamental. Antes de empezar a correr, se recomienda hacer una entrada en calor, aunque sea breve y luego de correr dedicar unos minutos para elongar y estirar así evitar dolores y lesiones.

*¡No se olviden de tomar agua antes y después de hacer ejercicio!

Fuentes:

• Club de Corredores
• http://www.carolinarossi.com.ar/carolina-rossi.htm
• www.doctorasangenis.com